Фотогалерея:
техника мощных ударов руками и ногами
методика мощных ударов руками и ногами
удары ногами в карате
серия мощных ударов руками и ногами
Методика тренировки ударов в карате

Методика тренировки ударов руками и ногами

Передний кулак.
Удары руками используются для поражения верхней, средней и нижней части тела противника, а также при круговых ударах. Грубо говоря, тренировочные методы для ударов руками делятся на следующие четыре типа, каждый из которых имеет свои преимущества. Тренируясь, постоянно используйте все эти четыре метода. Сухой удар требует малого пространства, и поскольку вы можете выполнять его в одиночестве, им можно заниматься очень часто.

Тренировка сухого удара.

Представьте, что противник находится прямо перед вами, ударьте по нему изо всей силы. Так как вы распрямляете мышцы руки полностью, не сокращая их в этом упражнении, оно полезно для развития у вас чувства скорости. Применяйте стойку санчин.
В данном упражнении важно избежать напряжения тела и держать плечи расслабленными. Бедра фиксируйте и ощущайте, как сила тела поднимается от живота к плечевым мышцам. В момент воображаемого контакта накладывайте всю силу в передний кулак. Держите в сознании мысль, что главная цель что и ударной тренировки состоит в развитии чувства скорости, и повторяйте удары один за другим, как можно быстрее. Если вы практикуетесь перед зеркалом то вам будет легче сразу же увидеть ошибки и избежать формирования неверных привычек.
Очень важно уметь найти контактную точку на прямой линии, от тела как для левой, так и для правой руки. Эта точка остается постоянной при всех ударах. Если при ударе руки расставлены слишком широко, противник легко может проскочить между ними. Если они слишком близко одна от другой, он может легко зацепить вас повернутой рукой. Тщательно тренируйте этот удар, чтобы правильно наносить его даже с закрытыми глазами. Всегда старайтесь видеть глазами своего противника и ставить себя на его место.

Тренировка ударов ногой.

Удары ногой мы подразделяем, в зависимости от района нанесения удара на следующие основные категории:
а) удары подушечкой ноги;
б) удары подъемом ноги;
в) удары пяткой;
г) удары ногой-ножом;
д) удары коленом.
Хотя сила всех этих ударов различна, каждый из них нужно наносить резко и быстро отводить ногу назад. Поскольку для этого необходимо хорошее пружинистое движение бедер и поскольку без стабильности в бедрах удар ногой неточен, а скорость теряется, очень важно упорно тренироваться для построения пружинящих бедер. Для этой цели хороши бег, прыжки через скакалку, сгибание коленей и стойки на руках. Кроме того, поскольку удары ногами требуют широких махов, в подготовительных упражнениях вы должны растягивать ноги.
При выполнении каждого удара следите глазами за мишенью и обращайте внимание на то, чтобы использовать нужную часть ноги в качестве ударной поверхности. При этом быстро и резко отводите ногу обратно. Эффект тренировки ударов ногами, как и ударов руками, состоит в придании телу скорости. Такая тренировка необходима для развития скорости и важнейших мышц ноги.
Во время тренировки ударяйте всякий раз изо всей силы. Меняйте ноги после каждого удара и повторите удары по 40 раз каждой ногой при тренировке переднего удара и по 20 раз при тренировке бокового удара. Используйте параллельную или стойку с наклоном вперед. Пользуйтесь обитой доской для тренировки переднего удара ногой и кругового удара, а также восходящего удара ногой, ударяя подушечками стопы, ребром стопы или лодыжкой. Если у вас плохая форма и вы не всегда ударяете правильно, то эффект удара будет теряться. Пользуйтесь либо стойкой кошки, либо параллельной стойкой или стойкой с наклоном вперед.
Для тренировки удара в низ живота подъемом ноги и для тренировки заднего удара пяткой используйте подвешенный сноп соломы. Основной целью тренировки ставьте отработку точности удара. Важно натренировать глаза в упорной тренировке, потому что вам также придется поражать и движущиеся мишени. В этом случае подходящей является параллельная стойка.  Песочные мешки идеально подходят для тренировки ножных ударов, потому что имеют большую поверхность, не очень тяжелы и немного двигаются. Когда вы тренируетесь в одиночестве, достаточно просто пинать мешок, но хорошо тренироваться и с партнером, ударяя по мешку по очереди. И опять очень важна дистанция, на которой вы находитесь от мешка. Вначале измерьте расстояние с помощью ног, затем установите подходящую для вас дистанцию. Если вы « глисте слишком близко, сила удара отдастся в вашей ноге, и вы потеряете равновесие. Если вы слишком далеко от мешка, вам придется топтаться во время удара. Используйте параллельную стойку или стойку с наклоном вперед.
Тренировка с движущейся мишенью лучше способствует выработке точности удара. Эти специальное упражнение более предназначено для развития быстрых движений вправо-влево и вперед-назад.

Растяжка.

Если вы не можете раскинуть ноги для удара достаточно далеко, удары не будут такими эффективными, какими им следует быть. Тренируйте растяжку ног сразу же после принятия ванны, пока мышцы размягчены. Хорошее упражнение: сидя, широко расставив ноги коснуться руками сначала кончиков пальцев одной ноги, затем другой.

Упражнения для суставов пальцев.

Прижмите кончики пальцев одной руки к кончикам пальцев другой, напрягите пальцы и делайте пружинящие движения ими. Ладони, вторые и третьи суставы не должны касаться друг друга. Самое простое и наиболее эффективное упражнение для захвата — вытянуть обе руки прямо перед собой и быстро сжать и разжать обе кисти. Сжимайте и разжимайте пальцы с как можно большим усилием. Делайте четыре или пять упражнений по 100 повторений ежедневно. Отжимания на руках также хороши для развития силы суставов пальцев, особенно если вам удастся встать только на три или даже два пальца на каждой руке.

Тренировка брюшного пресса.

Сядьте, соединив подошвы ног и сгибайте тело, касаясь головой ног.

Тренировки лодыжек.

Широко расставьте ноги. Одну ногу вытяните прямо, вторую согните в колене, Перенесите вес тела на согнутую ногу. Вначале поставьте на пол только внутреннюю часть ступни, а затем направьте носки в сторону или вперед.

Тренировка запястий.

Крепко прижмите ладони друг к другу и направьте пальцы рук вниз. Поднесите соединенные руки на уровень груди, поверните концы пальцев рук наружу и сделайте удар вперед. Затем приведите руки к груди, поверните пальцы рук вверх и сделайте удар вверх. Ладони все время держите крепко сжатыми. Это упражнение также полезна для локтевого сустава.

Новости спорта

НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА РУКОПАШНЫЙ БОЙ

На первый взгляд, на занятиях не было ничего необычного: все те же удары руками и ногами, блоки, уходы, уклоны и нырки от ударов, приемы самостраховки, «классический» загиб руки за спину, приемы удержания убегающего условного нарушителя, освобождения от захватов. Однако разнообразие методик ...
Источник: http://vsr.mil.by/2014/05/07/novyj-vzglyad-na-rukopashnyj-boj/

«Когда увидел, что африканцы быстро сдаются, показал им фильм «9 рота». Как парень из Норильска тренирует сборную Руанды

Африканцы в принципе любят рисануться, когда можно красиво руками-ногами махать, поэтому им нравиться. В в старших классах Как ученики они очень старательные, предрасположенность есть, но есть и большой пробел в теории и методике. Придут на час позже, я говорю «зачем вы приходите, когда ...
Источник: http://ua.tribuna.com/tribuna/blogs/sports/610447.html

Лидделл: Я не знаю, скольких я нокаутировал в уличных драках

Тогда я вам посоветую посмотреть внимательнее бои Мирко, в частности лучше всего это и показывает бой с Хантом а так же 1 бой Мирко против Вандерлея Сильвы (которого самого очень сложно назвать образцом в плане ударов руками). Так же хочется упомянуть поражения Вандерлея Сильвы на ЮФС от рук ...
Источник: http://allboxing.ru/news/20140428-0907/liddell-ya-ne-znayu-skolkih-ya-nokautiroval-v-ulichnyh-drakah


Сайты на тему "Методика тренировки ударов руками и ногами"

  1. Боевые искусства, самооборона и единоборства: айкидо ...
    Приоритетные единоборства и боевые искусства: айкидо, дзюдо, каратэ (карате), кикбоксинг ...
    http://boevieiskusstva.narod.ru/
  2. Обучение на фитнес-инструктора
    Программа курса: Физиология и анатомия (строение мышечного скелета, основы биомеханики ...
    http://www.extremefitness.ru/fitraining/
  3. Стили каратэ » Все о каратэ - история каратэ, школы и ...
    Нет хороших и плохих стилей, нет хороших и плохих приемов, есть хорошие и плохие исполнители!
    http://www.karate.by/index.php?newsid=2
  4. Глава 6 Физическая подготовка / Бокс. Секреты профессионала
    Глава 6. Физическая подготовка. Физической подготовке в профессиональном боксе уделяется ...
    http://www.telenir.net/sport/boks_sekrety_professionala/p7.php
  5. Ожирение — методика похудения при нарушениях обмена веществ.
    Методика проведения занятий для похудения при нарушениях жирового и солевого обмена ...
    http://www.physical-education.ru/uppohud.html