Конечно же, мы снова будем говорить о беге. Рассмотрим такие вопросы как «Как правильно бегать по утрам?», «Правильный бег для похудения», «Польза бега для похудения» и многое другое. Если вы заинтересовались бегом, то я предлагаю прочитать предыдущие статьи блога о беге.
Бег на месте – начало пути к здоровью
Бег по вечерам. Как правильно бегать по вечерам
Бег для начинающих. Занятие бегом для начинающих. Бег по утрам для начинающих
Как начать заниматься бегом, как правильно бегать, разминка и дыхание
Бег – это самый доступный и удобный вид занятий физкультурой. Все, что от вас требует бег, – это комфортная спортивная обувь и ближайший парк. Чем же всех привлекает бег и как правильно бегать по утрам и вечерам?
Польза бега для похудения
Положительное влияние бега на организм
К основным позитивным воздействиям бега относят:
- Бег способствует перестройке костей, что в итоге ведет к снижению получению травм в обычной жизни у человека.
- Эффективен ли бег для похудения? Конечно же, да! При беге начинают работать все самые основные группы мышц нашего тела и с его помощью возмещаются недостающие энергозатраты. Именно бег чаще всего рекомендуется в качестве одного из наиболее доступных и эффективных упражнений для снижения веса. Польза бега для похудения широко известна и позволяет сделать вывод, что именно этот вид нагрузки может помочь вам в стремлении приобрести спортивную и подтянутую форму.
- Бег поможет укрепить систему кровообращения, что служит отличной профилактикой различных заболеваний сердца и всей сердечно сосудистой системы.
Также бег меняет биохимический и кислородный состав крови, а это в свою очередь ведет к снижению риска заболеванием раком и отсутствием кислородного голодания.
- Бег способствует хорошему обмену веществ. При данной нагрузке организмом выделяются вещества (эндорфины), которые улучшаю работу Вашей нервной системы, а также поднимают настроение.
- Бег влияет на нормальную работу пищеварительной системы, способствуя улучшению перистальтики кишечника и как следствие скорейшему перевариванию пищи и выведению из организма продуктов жизнедеятельности.
- Кроме того, при беге снимаются головные боли, решаются проблемы с бессонницей, стойко снижается артериальное давление, происходит избавление от простудных заболеваний и повышается работоспособность и выносливость.
Правильный бег для похудения
Часто можно услышать вопрос, способствует ли бег похудению? Да, именно правильный бег для похудения – одно из наиболее эффективных способов сбросить лишние жировые отложения и приобрести красивую и подтянутую фигуру.
Рассмотрим более внимательно, почему занятия бегом для похудения рекомендуются специалистами.
Как правильно бегать для похудения – советы и рекомендации
Бег представляет собой такой вид физической нагрузки, который при небольших требованиях к составляющим бега (месту проведения тренировки, имеющихся навыков и снаряжения) имеет наибольшую эффективность. Используя беговую дорожку дома или парк, либо зеленую зону возле дома, вы в течение месяца регулярных занятий сумеете почувствовать на себе эффект данного занятия.
Основные правила бега для похудения:
- Перед пробежкой не стоит плотно кушать и потреблять объемную и излишне калорийную пищу. Отлично по
дойдут для заправки Вашего организма необходимой энергией каши, фрукты и небольшое количество белковых продуктов. - После окончания тренировки также не рекомендуется, есть в течение часа, а лучше полутора часов. Ведь даже после окончания тренировки продолжается расход энергии, которая необходима организму для его восстановления.
- Если Вы стремитесь сбросить лишние килограммы при помощи регулярной пробежки, можно использовать утяжелители, которые повысят уровень применяемой нагрузки, либо одеться несколько теплее, чем рекомендуют погодные условия.
Как один из вариантов для более эффективного сжигания лишнего жира – обертывание пленкой проблемных мест, где откладывается жир и образуется целлюлит: за счет возникающего эффекта сауны легче выводятся шлаки и уходят жировые отложения.
- Помните, что активизация обменных процессов также ведет к быстрому сгоранию жировых запасов. А это возможно при активном поступлении в ваш организм кислорода, что и происходит во время совершения пробежки. Именно поэтому лучше выбирать зеленые зоны и не бегать вблизи оживленных магистралей.
В какое время суток лучше бегать? На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку существуют люди, которым удобнее и приятнее бегать в утренние часы, а есть те, кто бегает с большим удовольствием вечером. Для каждого из этих вариантов существуют свои рекомендации и особенности.
Как правильно бегать по утрам?
Бег в утреннее время считается наиболее правильным и полезным для здоровья. Ведь именно утром в кровь поступает большое количество гормонов, выводя которые при помощи получения достаточной нагрузки в процессе утренней пробежки, вы обретаете гармонию, а ваш день протекает на удивление спокойно и уравновешенно.
Если вы являетесь жаворонком и с утра более активны и трудоспособны, то бег утром – именно ваш вариант. К тому же бег утром удобен для тех, кто имеет возможность уделить для своего здоровья и фигуры несколько часов.
Особенности бега в вечернее время
Если же вечер – именно ваше время и вы по вечерам особенно активны, то вечернее время является наиболее удобным и правильным для совершения пробежки. Основными рекомендациями в этом случае будут следующие:
- После пробежки не следует плотно кушать, ведь поскольку пробежка была совершена вечером, в скором времени вы пойдете отдыхать, а плотная еда окажет неблагоприятное влияние на вашу талию.
- Совершать вечернюю пробежку можно в любом темпе, который будет нравиться вам, но заканчивать пробежку лучше в спокойном темпе для успокоения Вашего организма и подготовки его ко сну.
- И, конечно, не следует бегать в темном парке и безлюдном месте – позаботьтесь о своей безопасности!
Правильный бег для похудения включает в себя также сочетание следующих факторов:
- Регулярность проведения тренировок – это условие является особенно важным, поскольку бег – такой вид спорта, который будет иметь результат лишь в случае постоянного занятия им.
- Рациональное питание – без сбалансированного питания борьба с лишними килограммами будет более сложной и трудной, поскольку именно вследствие потребления излишнего количества калорий вы получаете лишние сантиметры и килограммы.
- Постепенное увеличение нагрузки – также важное условие для получения скорейшего и более явного результата от пробежек. И это понятно, потому что постепенно ваш организм привыкнет к начальной нагрузке. Вам станет не хватать нагрузки, и именно в этот момент начнет замедляться процесс похудения. Значит, пришло время увеличить объем нагрузок. Только не следует торопиться – при недостатке навыков и достаточной тренированности очень легко получить травмы и навсегда потерять интерес к пробежкам. Изменяйте свои нагрузки постепенно.
- Позитивный настрой – без этой составляющей бег не станет для вас потребностью вашего организма, а вы не сможете получать удовольствия от самого процесса потери килограммов и пробежки.
Похудение с помощью бега, отзывы
Мы рассмотрели, как правильно бегать утром и вечером, каковы основные требования к проведению пробежки, а также знаем о том, как правильно бегать для похудения. Как же отзываются о беге те, кто пробовал похудеть при помощи беговых тренировок.
Елена, Москва: «Начала заниматься бегом. Лучшее время для меня – вечер. В течение недели бегала каждый день, однако постепенно мне надоели такие частые тренировки, и я перешла на бег три раза в неделю. Но уже строго обязательно! Итог – за три прошедших месяца я потеряла 5 килограммов, и это при том, что особенно не меняла свой рацион питания, а покушать я любила всегда!»
Дмитрий и Наталья, Тюмень: «Поскольку погодные условия у нас достаточно суровы, особенно зимой, начали бегать 3-4 раза в неделю на беговой дорожке в фитнес-клубе. Плюс к этому изменили питание в сторону правильного и более здорового и снизили его калорийность. Через полтора месяца регулярных занятий уже чувствуется, что одежда, которая прежде была катастрофически мала, стала свободной, а это только начало! Бросать свои беговые тренировки не собираемся, бег – отличное занятие для двоих и для улучшения своей спортивной формы!»
Перед началом проведения беговых тренировок рекомендуется пройти проверку состояния своего здоровья, чтобы не навредить себе, ведь бег, как и любая другая физическая нагрузка, имеет свои противопоказания. К основным факторам, при котором бег запрещен либо ограничен, относятся:
- Болезни сердца;
- Высокое артериальное давление;
- Сахарный диабет.
Будьте внимательны к своему здоровью, и бег станет для вас лучшим помощником в сохранении Вашей молодости и красоты!