Спортивная, подтянутая фигура всегда была символом здоровья, молодости и красоты любого человека. Для подержания стройности фигуры существует множество различных методов, и среди них наибольшим успехом пользуется бег. Почему же именно бег покорил сердца многих людей, стремящихся к молодости и красоте?
Бег обладает положительным воздействием на многие аспекты человеческого здоровья и жизни в целом. Рассмотрим их более внимательно.
Влияние бега на здоровье человека
Здоровье является важнейшим аспектом жизни любого человека, потому положительное воздействие беговых тренировок на здоровье трудно переоценить.
- Во-первых, во время бега задействуются практически все мышцы тела человека, а это ведет к улучшению питания тканей всего организма вследствие активизации кровообращения;
- Во-вторых, бег позволяет проводить отличную тренировку для всей сердечно сосудистой системы, что приводит к развитию таких качеств, как выносливость, отсутствие одышки, способность к длительным физическим нагрузкам;
- В-третьих, при помощи бега происходит активная вентиляция легких, что также насыщает кровь кислородом и позволяет осуществить лучшее питание всех тканей и органов;
- Во время беговой тренировки происходит активный распад старых клеток с активным замещением их молодыми и здоровыми клетками;
- Выделение пота во время бега дает возможность организму очиститься от накопившихся продуктов жизнедеятельности и ядов;
- Беговые тренировки тренируют связки и суставы, делая их более крепкими и эластичными.
Также неоценимо влияние бега на наше настроение.
Бег и настроение
На основании многочисленных опытов доказано, что регулярные беговые тренировки дают возможность:
- Получить сильнейший положительный заряд, который поддерживает бодрость в течение всего дня;
- Снять напряжение и стресс – особенно помогут в этом спринтерские забеги на небольшие дистанции и с максимальной скоростью;
- Позволяют зарядиться позитивом в том случае, если вы бегаете в компании и при этом общаетесь;
- Здоровый и свежий цвет лица после пробежки также поднимет Вам настроение и удивит окружающих;
- Разнообразие мелькающих вокруг пейзажей также поднимает настроение и способствует положительному влиянию природных видов на вас.
И наконец, бег и ваша фигура – их взаимосвязь практически доказана давно.
Бег по утрам для похудения. Бег на месте для похудения. Утренний бег для похудения. Бег трусцой для похудения. Бег или ходьба для похудения. Бег по вечерам для похудения
Бег для создания стройной фигуры
- Во время проведения беговых тренировок происходит активная работа всех групп мышц, что ведет к поднятию их тонуса;
- Активный массаж всех внутренних органов при ритмичных движениях во время бега способствует движению всех жидкостей в организме, что дает возможность избежать застоев в организме и выводу лишней жидкости и растворенных в ней шлаков;
- Расход калорий при беге достаточно большой, особенно при увеличении нагрузки, а также при регулярности занятий эффект похудения становится заметен очень быстро;
- Бег по утрам для похудения дает возможность и зарядиться утренней свежестью с утра, и получить подтянутое и спортивное тело.
Рассмотрим более внимательно бег для похудения.
Бег и похудение
С целью похудения именно бег является одним из лучших видов физической нагрузки, поскольку имеет следующие преимущества перед другими видами тренировок:
- Не требуется обязательное посещение зала или фитнес клуба;
- Не нужно громоздкое или дорогостоящее оборудование;
- Наличия особого снаряжения также не требуется, достаточно лишь качественной обуви и спортивного костюма;
- В данном виде спорта не требуется владение особыми навыками. Развитие физической подготовки происходит постепенно и улучшается вместе с изменениями в вашей фигуре.
Данный вид физической нагрузки с целью похудения подходит для людей с любым уровнем подготовки. Однако бег для начинающих для похудения имеет свои особенности, которых следует придерживаться, приступая к тренировкам:
- С самого начала надо определить со следующими вещами, поскольку они играют важную роль при начале занятий:
- Правильная обувь – кроссовки именно для занятий бегом позволят Вам сохранить здоровыми Ваши ноги и суставы, так как именно на них приходится основная нагрузка в процессе беговых тренировок;
- Выбор места для проведения занятий также важно, поскольку наличие парка или другой зеленой зоны позволит получить не только стройную фигуру, но также пользу для здоровья, а меняющееся окружение не даст быстро утомиться однообразием окружающего пейзажа;
- Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Если начальная физическая подготовка очень мала, рекомендуется сначала использовать ходьбу, а затем – бег трусцой для похудения. Бег трусцой считается наиболее эффективной аэробной нагрузкой. При этом время пробежки следует постепенно увеличивать, и в идеале довести ее до 40 мину непрерывного бега, поскольку активное расщепление жировой ткани начинается после 30 минут бега без остановки.
Бег или ходьба для похудения используются также в случае отсутствия хорошей физической подготовки, поскольку они также имеют результат в стремлении приобрести подтянутую фигуру.
Бег на месте для похудения также результативен, только нагрузка в этом случае будет совсем небольшая. Этот вид бега можно также использовать в случае отсутствия подготовки. Однако в случае отсутствия времени либо возможности для проведения тренировок в парке Вы вполне можете проводить такие тренировки и дома.
- Необходимо следить за своим пульсом и самочувствием, поскольку излишне большие нагрузки могут привести к упадку сил и перенапряжению мышц, вследствие чего Вы можете потерять желание и дальше проводить беговые тренировки.
- Чередование пробежек и дыхательных упражнения позволит новичку получить оптимальную нагрузку и желаемый результат.
- Для получения удовольствия от бега (а это особенно важно при начале проведения тренировок новичком) надо определить время, наиболее подходящее именно для Вас. Заниматься бегом можно утром либо вечером.
- Утренний бег для похудения особенно подходит для тех, кто может утром встать немного раньше и с помощью бега запастись энергией на весь трудовой день. Бег по утрам для похудения будет интересен жаворонкам — тем, кто особенно активен в утреннее время.
- Если же Вы – сова, то скорее Вы выберете бег по вечерам для похудения. Только не забудьте, что в этом случае еда после пробежки отменяется.
Дополнительные вопросы по бегу с целью похудения: бег для похудения ног, программа бега для похудения, интервальный бег для похудения, бег для похудения результаты
Кроме того, часто возникает вопрос, как можно использовать бег для похудения ног? Поскольку в процессе бега наиболее активно работают именно мышцы ног, для более активного разрушения залежей жировой ткани в этой области можно использовать обертывания – пленка, которой обертываются ноги, способствует созданию эффекта сауны, что ведет к усилению кровообращения в области ног и бедер. Вследствие этого с обильным потоотделением происходит очищение кожи от шлаков и расщепление жировой ткани. Бег для похудения ног является достаточно эффективным упражнением, особенно если для повышения нагрузки использовать утяжелители, которые надеваются на ноги.
Для повышения результативности беговых тренировок должна быть составлена программа бега для похудения, включающая в себя следующие этапы:
- Обязательное включение разминки перед пробежкой предотвращает получение травм на не разогретые мышцы;
- Чередование быстрого бега и медленного – интервальный бег для похудения – также способствует повышению нагрузки и получению лучшего результата. Однако такой вид беговых тренировок следует проводить тем, кто уже имеет достаточную физическую форму, поскольку интервальный бег требует определенной физической подготовки;
- Бег по утрам для похудения поможет взбодриться и проснуться перед рабочим днем, вечерний же бег даст возможность успокоиться после напряженного дня. Однако бег с утра в условиях большого города позволит дышать максимально чистым воздухом;
- Составление рациона питания с таким количеством потребляемых калорий, чтобы ваше тело постепенно приобретало стройность и подтянутость.
Регулярно практикуя бег для похудения, результаты не заставят себя ждать, и уже через месяц-полтора вы с радостью заметите потерю нескольких килограммов и сантиметров, удивив окружающих и восхищаясь своим отражением в зеркале.
Успехов вам и красоты!