Примерно 4\5 – именно такую часть от массы человеческого тела составляет вода. Эта жидкость является, безусловно, основой всей жизни на нашей планете. Наш организм ежедневно нуждается в ее пополнении, а уж организм спортсмена – тем более. Споры о том, можно ли пить воду во время тренировки, или это наоборот вредно и бесполезно, продолжались не один десяток лет, и участие в них принимали не только бодибилдеры, но и адепты других направлений, от легкой атлетики до единоборств. Разберем детально этот вопрос. (далее…)
Испытываемая боль в мышцах после тренировки– явный признак того, что вы полноценно нагрузили свой организм и не зря провели время в спортзале. Подобные ощущения – нормальное явление, которое быстро проходит во время отдыха и сна. И если мы говорим об усталости и перетренированности – нельзя не уделить внимание такому веществу, как молочная кислота, которая вырабатывается нашим организмом при определенных условиях. Что это такое, когда именно начинается ее синтез и на что она влияет – рассмотрим дальше. (далее…)
На скорость и качество прогресса физических тренировок напрямую влияет не только то, насколько часто вы посещаете зал и какие веса используете, но и то, насколько правильно составлена ваша программа. Ее смело можно назвать «фундаментом», основой для ваших занятий – именно поэтому каждого новичка так интересует, как составить программу тренировок, которая будет давать желаемый результат. Сейчас в Интернете можно легко найти готовые комплексы, описание которых обещает вам колоссальный прогресс. Однако не спешите бездумно применять их на практике – куда эффективнее самостоятельно планировать собственные занятия. (далее…)
Слишком интенсивно занимающиеся спортом люди рискуют познакомиться с такой проблемой, как перетренированность. Явление это достаточно распространенное среди спортсменов всех направлений – каждый из нас обязательно ощущал так называемый синдром перетренированностив той или иной мере. Ее появление – самый лучший индикатор и показатель того, что вам пора сбавить темп и дать организму отдых, в котором он так сильно нуждается. К сожалению, немалая часть атлетов игнорирует столь явные сигналы собственного тела, считая, что путь к идеальному рельефу обязательно должен лежать через подобные ощущения – что является достаточно серьезной ошибкой. (далее…)
Во время активных и регулярных занятий бодибилдингом на быстрый и стабильный прогресс влияют сразу несколько факторов. Кроме правильно выбранной программы, сбалансированного рациона и курса спортивного питания сюда же следует добавить еще и полноценный отдых. Зачастую многие атлеты-любители не понимают важности этого нюанса, предполагая, что интенсивные нагрузки на пределе возможностей организма – это и есть путь к успеху и построению тела. Ошибка эта достаточно распространенная, и сейчас мы рассмотрим, почему и для чего именно так важен отдых в бодибилдинге, и сколько необходимо отдыхать. (далее…)