Прежде чем я начну, хочу предложить прочесть предыдущую статью «Элементы на турнике для начинающих: силовые и технические». В этой статье мы будем так же рассматривать элементы, которые пригодятся всем уличным спортсменам. Существует немало элементов, и не один изученный элемент не будет лишним, так как в итоге, владея знаниями, вы сможете создавать собственные элементы, которые будут завоевывать массы. Часто бывает так, что легкие, казалось бы, незначительные элементы, служат очень большую службу, во время выполнения серьезных и зрелищных элементов.
Офицерский выход на турнике
В первую очередь я хочу рассказать про офицерский выход на турнике. О нем я рассказывал в этой статье, но «повторение – мать учения», и тут, я постараюсь объяснить более развернуто. Этот выход не сложный, и если у вас есть базовая подготовка, то вы сможете без проблем его выполнить. Он служит базой для многих других элементом, поэтому его нужно уметь выполнять. Конечно, если вы не делаете этот элемент, то можно использовать и другие варианты, которые будут служить, но все же, я советую именно этот.
Итак, во-первых нам надо повиснуть во флажке. Флажок на руке – созданный рукой угол, когда локоть смотрит вверх и находится над турником. Флажок держим одной рукой, но для начала нам надо в него выйти. Для выхода во флажок можно использовать как нейтральный хват, так и прямой. Нейтральным легче, — а сам выход во флажок очень похож на выход на одну руку. Задержавшись в положении флажка, нам нужно как можно плотнее прижаться к перекладине и схватиться другой рукой за перекладину. Дальше нам следует выйти и сесть на перекладину. Чтоб выйти, нам надо, чтоб пятая точка прошла без проблем через линию перекладины, и для этого тело необходимо подать немного вперед. В принципе, вот и весь офицерский выход на турнике. Теперь можно переходить к другому элементу.
Выход принца на турнике
Выход принца на турнике, — так же довольно интересный элемент, и если вы серьезно нацелены освоить дворовой спорт, то вам этот выход надо знать обязательно, так как он является подводящим для других, к примеру – для выхода ангела (царский на две). Для того чтоб выполнить выход принца на турнике, нам понадобиться повиснуть на перекладине, пронести ноги между рук, и в таком положении вывести одну руку над турником, и вслед за ней и другую. Если вначале вы повисните верхним хватом, то это будет проблематично, хоть и выполняемо, так как этот вариант считается классическим. Но есть более простой вариант, с помощью которого этот выход может поддаться с первого раза. Для этого нам нужно взяться нейтральным хватом, — правая (основная) – нижним хватом, левая (второстепенная) — верхним. Проносим ноги между рук, и выходим во флажок на правую руку. Задерживаемся во флажке и меняем хват левой, после чего выходим полностью. В принципе и все.
Выход ангела на турнике
Выход ангела на турнике – один из самых сложных элементов. Этот элемент так еж называется «царский выход на две». Выглядит он довольно внушительно, нужно долго тренироваться, чтоб его выполнить. Потребуется выполнять много подводящих элементов, чтоб в итоге получить то, что вы хотите, и вам может понадобиться много времени, и вы должны быть готовы к этому.
Вам надо уметь уверено держать ласточку, делать выход принца, и подтягиваться широким обратным хватом к груди и за спину. Самое важное, и, наверное, самое сложное – развитие гибкости в суставах. Нам понадобиться очень гибкая кисть, которая является сердцем элемента. Мало того, что она должна быть гибкой, она должна быть и сильной. Точнее не кисть, а кисти наших рук.
Для выполнения элемента нужно взяться за турник широким обратным хватом, и постепенно, с помощью обеих рук, выходить в упор сзади. Элемент довольно сложно описать, но думаю, что вы поняли, а выполнить его еще сложнее. Не всякий спортсмен, который возьмется за изучение этого элемента, доведет дело до конца.
Выход из-под турника
Для того чтоб выполнить выход из-под турника, желательно уметь выполнять такой элемент как «стульчик». Во всяком случае, «стульчик» очень пригодится. Элемент не такой сложный, как предыдущий, но и не простой.
Вам надо взяться за перекладину двумя нижними хватами, пронести ноги между рук и резким рывком выйти во флажки на обе руки, или же сразу в упор сзади, — это у кого как получиться. Так же, для того чтоб выполнить выход из под турника, вам очень сильно поможет офицерский выход. В этом выходе, самое главное сделать хороший рывок ногами.
Испанский выход на турнике
Испанский выход на турнике можно отнести к выходу из-под турника. Для того чтоб выполнить испанский выход, надо взяться нижним хватом, пронести ноги межу рук, но не опускать, прогнуться в бок, — как бы лечь на руку, при этом ноги стараться отвести как можно дальше, согнув в коленях. Локоть второй руки выносим на гриф, проворачиваем в плече первую руку, и выходим в упор сзади.
Вот в принципе и все, что я хотел сказать в этой статье.