В этой статье будет идти речь о том, как увеличить количество подтягиваний. «Как больше подтягиваться на турнике?» — это вопрос интересует многих дворовых спортсменов. Большое количество подтягиваний надо для разных целей. Кто-то хочет начать изучать интересные дворовые элементы, у кого-то другая цель, но ни в этом суть… Если есть желание, количество подтягиваний увеличить не сложно.
Давайте рассмотрим несколько методик.
- Тренировки с весом
- До отказа
- Нарастание
Тренировки с весом
В первую очередь хочу рассказать о тренировках с дополнительным весом, которые помогут увеличить количество подтягиваний. В качестве дополнительного веса можно использовать что угодно, и об этом уже писалось не один раз. Это может быть жилет утяжелитель, или что-то другое, — гири на поясе, рюкзак с чем угодно и так далее. Да хоть бутылки с водой, — это не так важно. Главное то, что тренируясь с дополнительным весом, вы сможет увеличить количество подтягиваний.
Как правильно тренироваться с дополнительным весом?
Не надо тренироваться с дополнительным весом каждый день, так как это наоборот, снизит количество ваших подтягиваний. Тренируйтесь с весом через день, — к примеру, понедельник, среда, пятница. Тренировки с весом можно чередовать с тренировками без веса, если вы хотите тренироваться каждый день.
К примеру:
Понедельник – с весом;
Вторник – без веса;
Среда – с весом;
Четверг – без веса;
Пятница – с весом;
Два дня выходные – обязательно.
В дни тренировок без веса не обязательно делать подтягивания до отказа. Можно просто выйти и сделать несколько подходов, — можно сказать для разминки, и идти отдыхать. Можно сделать подходов пять, с небольшим количеством повторений. Главное не сильно нагружаться между тренировками с весом, и воспринимать в этот период тренировку без веса, как разминку.
Если вас интересует, как увеличить количество подтягиваний, то с весом лучше делать не меньше 10 подходов. Это не обязательно должны быть подходы до отказа. Работая над собой, с каждой тренировкой вы становитесь сильнее, и если сегодня вы сделали 5 повторений, то на следующей тренировке вы сделаете 6. Не надо спешить. Старайтесь сделать одинаковое количество повторений во всех подходах, а когда почувствуете, что можете больше, то переходите на другой вес.
Если вы можете менять вес во время тренировки, то это намного лучше. В тех же 10 подходах мы постепенно наращиваем вес до 5-го подхода. В 5 и 6 подходе делаем подтягиваний с максимальным весом, а потом постепенно снижаем веса в подходах. К примеру, так: 1 под: 5 кг, 2:6, 3:7, 4:8, 5:9, 6:9, 7:8, 8:7, 9:6, 10:5. В этом случае вы сможете сделать тренировку более качественной, что поможет увеличить количество, но не у всех есть возможность менять вес во время тренировок.
Вполне неплохой вариант – тренировки с дополнительным весом до отказа.
До отказа
Как увеличить количество подтягиваний с помощью тренировок до отказа? В этом случае мы не используем дополнительный вес, но нужна полная отдача и преданность делу. Подтягиваясь до отказа, вы должны в первую очередь быть честны с собой и не жалеть себя. Если вы будете сами себе придумывать отговорки, то понятно, что из этого ничего не получится.
В этом случае можно использовать в тренировках те же 10 подходов, или больше по надобности. Вообще, если вы делаете действительно до отказа, то 10 подходов должно хватить с головой. Просто цепляетесь за перекладину и подтягивайтесь, пока не сможете подтянуться даже немного. Подтягиваетесь сначала максимально высоко, а потом по мере сил. Неважно как именно вы будете подтягиваться последние разы, — главное подтягиваться до отказа. Конечно же, желательно не дергаться на турнике, — просто старайтесь тянуться изо всех сил.
Тренировки лучше проводить три дня в неделю.
Нарастание
Так же, для тех, кто хочет узнать, как увеличить количество подтягиваний, вполне подойдут обыкновенные тренировки по нарастанию. Это самые обыкновенные тренировки, но с каждой тренировкой вы должны стараться выполнять больше на один раз. В этом случае тренироваться каждый день точно не получиться.
Можно начать с 10 по 3 и постепенно, с каждой тренировкой увеличивать количество повторений.
Естественно, придет день, когда вы не сможете увеличить количество повторений во всех подходах. В этом случае надо подтягиваться, пока не сделаете нужное количество повторений во всех подходах.
Если вы не знали, как много подтягиваться на турнике, то думаю, что теперь вам все понятно. Ну а теперь, когда вопрос «Как больше подтягиваться на турнике» разобран, можно переходит к другому.
Девушки турникмены. Девушка подтягивается на турнике
Workout становится все боле и более популярным, и не странно, что в этом строю есть и девушки. Девушки турникмены уже не редкость, и как вдохновляющий пример – Алексия Эванс. Это довольно талантливая девушка, которая входит в состав команды Barstarzz.
Хочу сказать, что в любом деле довольно важно, чтоб были люди, на которых стоило бы ровняться. Девушкам же может служить примером Алексия Эванс.
Спортивная жизнь Алексии началась с чирлидинга, и в этом виде спорта она была капитаном. Далее, примерно в восемнадцать лет она решила пойти в цирк и занялась воздушной акробатикой. В то же время она занималась на турниках, но для своего удовольствия. Случилось так, что основателем Barstarzz был Edward’а Checo – двоюродный брат Алексии, и ей поступило предложение вступить в команду. Девушка турникмен Алексия, уже через неделю была в Нью-Йорке для встречи с братом и командой. Именно в тот период и приняли решение снять ролик, который был первым для Алексии, и являлся публичным. Ролик был снят специально для ТВ, чтоб Barstarzz и Callistenics популяризировать как можно больше.
Именно с тех пор Алексия стала членом Barstarzz. Она стала украшением коллектива, и это бесспорно. Преимущественно, она проводит свои тренировки в Майами, но если команда куда-то решает выехать, то она старается отправиться в путь с ними.
Так как девушка турникмен живет в Майами то не странно, что тренировки проходят на пляже, и в большинстве случаев она тренируется босиком. Алексия предпочитает тренироваться без перчаток, так как голыми руками лучше чувствует турник.