В этой статье будет идти речь, про отжимания от скамьи, и в целом про отжимания для нижней части груди. В предыдущей статье я писал про обратные отжимания от скамьи, которые воздействуют непосредственно на трицепс. Как вы уже могли понять, обратные отжимания от скамьи и отжимания от скамьи для нижней части груди это разные виды отжиманий.
Отжимаясь от пола в классическом стиле, задействуют многие мышцы нашего тела, и, конечно же, целевые мышцы — грудные, которые задействованы в целом. Использовав определенные углы для выполнения упражнения, можно сконцентрировать нагрузку на нужной части грудных мышц. Подобные манипуляции с отжиманиями от пола нужны во многих случаях, и если у вас отстает в значительной степени верх груди от нижней ее части, то отжиматься нужно с ногами, поставленными на опору, а если вы не довольны нижней частью груди, то отжиматься, необходимо поставив руки на возвышение.
То есть вам надо просто найти возвышение, на которое можно упереться руками и начать выполнять отжимания. Руки можно поставить на табуретку, стул, кровать, и вообще что угодно.
Так как нижняя часть груди больше подготовлена к серьезным нагрузкам, то выполнив десяток отжиманий, вы можете не почувствовать никакой нагрузки, но это только кажется. Стоит взять дополнительный вес, — 10-15 кг, и вы измените свое отношение к этим отжиманиям. Глядя на многих спортсменов можно увидеть, что у них развита нижняя часть груди больше чем верхняя, и это говорит о том, что мышцы низа груди более сильные и более подготовленные. Это совершенно нормально, и скорее это правило, но есть еще верхняя часть груди, которая бывает совсем плоской.
Итак, что же такое отжимания от скамьи? Отжимания от скамьи нужно выполнять лицом к ней. Вам надо стать напротив скамьи, упереться в нее руками, и начать выполнять упражнение, а именно отжимания для нижней части груди. Опускаясь, вы практически должны касаться скамьи грудью (а именно нижней частью), но все же касаться не нужно.
Думаю, что вы знаете, как выполнять классические отжимания от пола, но все же я вставлю несколько слов. Туловище держите ровно, — не прогибая и не выпячивая, руки поставьте немного шире ширины плеч. Если вы хотите узнать больше о том, как выполнять отжимания от пола в классическом стиле, то я хочу предложить вам эту статью.
Нагрузка на нижнюю часть грудных будет меняться в зависимости от высоты опоры. Чем выше опора, тем легче будет выполнять отжимания. Люди, которые интересуются этим вопросом, зачастую имеют уже базовую подготовку, и им вполне подходит высота скамьи, но можно ставить руки более высоко, в чем нет смысла для опытных спортсменов, а вот для новичков высокая опора самое то, особенно, если вы только осваиваете отжимания от пола и вливаетесь в ряды спортсменов.
Как я уже писал, отжиматься можно как с собственным весом, так и с дополнительным. Думаю, что собственного веса будет многим не хватать, поэтому хочу сказать несколько слов о дополнительном весе, который может быть чем угодно. Это может быть рюкзак наполнен песком, камнями, солью, книгами, бутылками с водой или чем-то другим. Можно использовать жилет утяжелитель, что является очень хорошим вариантом.
Вот и все. Теперь я хочу вам посоветовать еще несколько статей про отжимания от пола: