В этой статье блога об уличных тренировках и личностном росте, будет идти речь, про отжимания на одной руке. Упражнение довольно интересное, и является силовым. Если ваши показатели в отжиманиях от пола очень большие, то это упражнение поможет вам продолжить путь, увеличив нагрузку. Естественно, нагрузку можно увеличивать за счет дополнительного веса, но не у всех есть возможность использовать дополнительный вес.
Практиковать данное упражнение можно не только с целью увеличения нагрузки, но и для того, чтоб удивлять людей, так как далеко не все умеют выполнять отжимания на одной руке. Это упражнение не настолько зрелищное, как отжимания в горизонте, но оно тоже довольно интересно выглядит.
Итак, давайте приступим. Для начала вам нужно научиться отжиматься на двух руках 100—200 раз в подходе. Чем больше повторений вы будете делать на двух руках, тем легче вам будет освоить отжимания на одной руке.
Давайте немного рассмотрим технику выполнения. Примите для начала просто упор лежа. К примеру, вы будете отжиматься на правой руке. Тогда отрываем левую руку от пола и кладем ее за спину, чтоб не мешала. Левую ногу немного отводим в сторону для сохранения равновесия. Ну а теперь можно приступать выполнению отжиманий. Очень большой ошибкой является поднятие плеча, и если вам приходится поднимать плече, то я предлагаю вам вернуться еще на определенный период к отжиманиям от пола на двух руках. Чтоб увеличить силу в короткие сроки, советую использовать отягощения.
Естественно, далеко не у всех сразу получится отжиматься на одной руке, и как к любому сложному упражнению, к нему есть подводящие упражнения.
Для выполнения первого подводящего упражнения нам понадобится стопка книг, или мячик. Предмет для опоры нужно ставить рядом с собой возле руки, которая будет за спиной, и пока вы не умеете отжиматься на одной, эта рука будет служить опорой. Саму опору нужно отодвигать немого в сторону, и по мере тренированности отодвигать все дальше и дальше, чтоб было сложнее.
Во втором варианте вам не нужно использовать опору, и на самом деле можно вполне обойтись и без нее. Просто выставляйте в сторону руку, и она вам будет помогать, пока главная рука не сможет справляться без помощи.
Не забывайте о том, что если вы хотите практиковать отжимания на одной руке, то надо отжиматься на руках поочередно, а не только на одной. Вот и все, что я хотел сказать про отжимания на одной руке.
Так же, я хочу предложить еще несколько статей об отжиманиях: