Очень часто даже опытные спортсмены, считающие себя настоящими профи в вопросах «железного» спорта и всего, что его касается, не могут развернуто ответить на такой, казалось бы, простой и важный для бодибилдера вопрос: «Что такое белки, и для чего они необходимы организму?». В лучшем случае вам ответят, что это вещество, необходимое для роста мышц, которое можно получать с продуктами питания или со спортивными добавками (протеином). Проведем ликбез обо всем, что необходимо знать спортсмену про белки. (далее…)
Новички, впервые приходящие в тренажерный зал, чаще всего желают как можно быстрее набрать качественную мышечную массу. Это актуально и для опытных спортсменов, желающих вырасти еще больше, и поэтому вопрос о выборе эффективной методики всегда остается открытым и вызывает массу споров. По сути, оптимального ответа на вопрос о том, какой является идеальная диета для набора мышечной массы– нет. Он будет отличаться для каждого человека, и зависеть от показателей и особенностей организма. Однако имеются и общие нюансы, которые заслуживают внимания. Именно их рассмотрению мы сейчас и уделим время. (далее…)
Всякому атлету будет очень полезно знать хотя бы минимальный набор знаний в такой полезной для бодибилдера области, как диетология. И самым первым уроком в этом направлении является информация об основных компонентах, из которых состоит каждый продукт питания. Белки, жиры и углеводы – вот тройка самых главных элементов, на которые необходимо обращать внимание при планировании диеты. Подробно остановимся на рассмотрении одного из них – углевода (или сахарида). (далее…)
У всех девушек и неопытных атлетов слово «жир» наверняка сразу же вызывает негативные ассоциации. Однако не всякий жир вредит нашей фигуре – имеются еще и полезные жирные кислоты, которые наоборот помогают нашему организму полноценно работать. Их, кстати, не так уж и много, и с одной разновидностью тесно «знаком» практически каждый человек. Это омега-3 – полиненасыщенная альфа-линоленовая кислота (или ALA), в больших концентрациях содержащаяся в рыбьем жире, который многих из нас в детстве заставляли пить родители. (далее…)
Рацион настоящего бодибилдера – это не только отварные куриные грудки с рисом, «молочка» и сырые яйца. При интенсивных регулярных нагрузках обычным питанием восполнить количество требуемых веществ если и реально, то очень сложно (как физически, так и финансово). Например – в сутки необходимо потреблять около 2 грамм белка в сутки (для 80-килограммового спортсмена – это 160 грамм). Это примерно 25 сырых куриных яиц – согласитесь, не самое приятное «меню», особенно если учесть, что такое количество необходимо нам ежедневно. (далее…)