Бег не случайно считается одним из наиболее действенных и эффективных упражнений для человека с любым уровнем физической подготовки. Ведь ходьба и бег – самый естественный способ передвижения и освоить навыки бега просто и легко.
В чем же состоит особая привлекательность бега как нагрузки и вида спорта?
Бег и ваше здоровье
Влияние бега на ваше здоровье сложно переоценить:
- Усиление кровообращения способствует активной работе всей сердечно сосудистой системы и развитию сердечной мышцы, что способствует улучшению состояния и выносливости вашего сердца;
- Активное потоотделение активно выводит из вашего организма накопившиеся шлаки и продукты обмена, тем самым очищая организм и улучшая ваш внешний вид;
- Усиление обмена веществ при проведении беговых тренировок гарантирует лучшую работу всех систем и внутренних органов вашего организма;
- Бег для похудения является также очень эффективным упражнением, этой теме посвящено множество литературы, и это не случайно – бег позволяет наиболее комфортно и результативно проститься с излишками жировой ткани и обрести желанную стройность.
Существуют ли какие-либо правила бега для наиболее эффективного воздействия на здоровье? Как правильно заниматься бегом, чтобы эффект не заставил себя ждать?
Основные правила бега
Правильный бег на первый взгляд может показаться странным термином, однако для получения наибольшего эффекта рекомендуется изучить основные требования к занятиям данным видом спорта. О том, как правильно заниматься бегом, следует знать, прежде чем приступить к беговым тренировкам.
- В первую очередь рекомендуется провести всестороннее обследование вашего организма на выявление каких-либо ограничений для занятий бегом. Например, острые воспалительные заболевания, высокая степень анемии и опухолевые заболевания в острой фазе могут стать противопоказанием для спортивных занятий.
- Экипировка – важный момент в проведении любых тренировок, а поскольку бег может проводиться на улице, для удобства следует обзавестись обувью, которая обеспечит хороший уровень амортизации и предохранит ваши суставы и связки, а также будет комфортна. Спортивный костюм также будет необходим, а наличие перчаток и шапки в зимнее время является обязательным.
- Жаворонки, наиболее активные в утреннее время, выберут для себя бег утром, а люди, чья активность находится на пике вечером и ночью, предпочтут вечернюю пробежку. Правильный бег должен быть наиболее комфортен для вас и вашего образа жизни.
- Проводить беговую тренировку лучше через полтора часа после принятия пищи, однако бег натощак не является правильным решением. Для поднятия уровня сахара (а это даст дополнительную энергию для эффективной тренировки) можно съесть яблоко, пригоршню изюма и выпить травяного чая.
- Правильный бег также предполагает разумный подход к выбору места пробежки. Парк или любая другая зеленая зона обеспечит ваш организм свежим воздухом, положительным зарядом от смены пейзажей и увеличит мотивации, ведь именно в таких местах можно наблюдать подтянутых спортивных людей, занимающихся бегом.
- Одним из важных составляющих получения отличного результата – регулярность тренировок. А с течением времени ваш организм сам будет у вас просить провести тренировку!
Существует ли какая-либо методика правильного бега?
Правильная техника бега
Регулярно бегая, а также отвечая на вопрос «Как правильно заниматься бегом?», следует также рассмотреть основы правильной техники пробежек. Для получения результата важна регулярность занятий и выполнение несложных правил правильного бега. Перечислим основные моменты техники пробежки.
Во-первых, обязательная разминка в течение 5-10 минут поможет вам избежать возможных растяжений не разогретых мышц и суставов.
Во-вторых, обращайте внимание на положение вашего позвоночника – он должен постоянно иметь вертикальное положение, а корпус немного наклонен вперед.
В-третьих, работа рук. От нее во многом зависит эффективность бега, поэтому движения рук должны быть свободными, исключена всякая зажатость в локтях и кистях рук. Плечи при этом должны быть опущены, а грудная клетка максимально раскрыта и дает возможность для активной работы легких.
Работа ног – также важный фактор в правильном движении во время бега. Стопа в процессе бега всегда активна, все мышцы бедра и голени напряжены. Не рекомендуется слишком разводить носки в стороны, «косолапить» и не ставить голень в сторону.
Правильная техника бега предусматривает даже работу головы – не должно быть вертикальных покачиваний. Голова должна работать вместе с вашим корпусом и двигаться ровно и без рывков.