Ну а теперь немного про брусья для отжиманий дома. Точнее, речь будет идти не только о брусьях, но и другом оборудовании, которое поможет в тренировках дома.
Конечно же, отжимания от пола занимают лидирующую позицию в домашних тренировках, но дома можно повесить брусья и турник, который так же будут помогать строить тело и совершенствоваться в целом. Естественно, брусья и турник повесить могут не все, и на это могут быть различные причины, поэтому в первую очередь о некоторых аналогах брусьев. (далее…)
Всем привет. В этой статье будет идти речь про отжимания дома. Отжимания от пола тем и уникальны, что их можно выполнять где угодно. Конечно же, очень много людей их выполняют дома, для поддержания формы, для достижения каких-то результатов и так далее. Есть различные виды отжиманий, и поверьте, отжимания не ограничиваются классическими отжиманиями от пола. Используя различные виды отжиманий, можно не просто держать мышцы в тонусе, но и накачаться. Не тренированному человеку может для начала хватить и классических отжиманий, но по мере тренированности отжимания можно усложнять, и это не является проблемой. (далее…)
В этой статье я расскажу, как накачать плечи отжиманиями. Отжимания от пола оказывают максимальную нагрузку на три группы мышц, и на блоге неоднократно упоминались эти мышцы, но нелишним будет еще один раз напомнить. Первая группа мышц – грудные мышцы, вторая – трицепсы, и третья – дельтовидные. Отжимания от пола в упоре лежа, нагружают именно переднюю часть дельтовидных мышц, но обо всем по порядку.
Неважно как именно вы отжимаетесь в упоре лежа, — передние пучки дельтовидных мышц все равно задействуются, но нетронутыми остаются задние и средние. Если вы хотите именно накачать передние пучки, то это не проблема, но для этого надо использовать дополнительный вес. Можно использовать что угодно, но в домашних условиях наиболее удобным будет рюкзак с каким-то грузом. Хорошо, что в рюкзак можно накидать что угодно. Если есть жилет утяжелитель, то это отлично, тогда можно тренироваться с ним, и вы обязательно накачаете переднюю часть дельтовидных мышц. (далее…)
Пришло время поговорить про отжимания с человеком на спине. Если вы достигли уровня, когда отжимания с собственным весом не создают нужную нагрузку, и вы отжимаетесь раз 100—200, то можно начинать практиковать отжимания с дополнительным весом. Отжимания с человеком на спине, является видом отжимания с дополнительным весом.
В качестве дополнительного веса можно использовать что угодно. Это могут быть хорошо закрепленные блины от штанги, рюкзак с чем-либо, жилет утяжелитель, и, конечно же – ваш партнер. Естественно, будете ли вы делать отжимания с человеком на спине, зависит от веса вашего партнера, и от ваших возможностей. Отжимания, когда на вас сидит человек – отличный вариант отжиманий с отягощением, так как вам не нужно искать какой-то дополнительный вес. (далее…)
Если просто, — плиометрические отжимания это взрывные отжимания, которые очень неплохо могут помочь в развитии вашего тела. Плиометрические упражнения уникальны тем, что в них используется прыжок. Именно такой способ тренировок поможет развить взрывную силу, реакцию, и улучшить нейромышечную связь. Во время выполнения плиометрических упражнений довольно быстро ускоряется сердцебиение, а для мышц подобные упражнения являются стрессовыми, и в соответствии с этим, можно сжечь немало калорий за тренировку. Подобные упражнения очень хорошо развивают силу мышц, и, конечно же, они в значительной степени могут увеличить силу удара. (далее…)
2014 © Копирование материалов блога запрещено! | Wolf Workout | Подписаться на RSS | Карта блога