Бицепс — самая популярная группа мышц. Многие начинающие спортсмены, говоря о накачке мышц, думают именно о бицепсах. Так как немало людей интересуется, можно ли накачать бицепс отжиманиями, то давайте же рассмотрим этот вопрос.
В первую очередь нужно вспомнить, какие мышцы работают во время отжиманий от пола. Это грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Трицепсы, служат разгибателями рук, и во время отжиманий от пола, усилие идет именно на их разгибание. Бицепсы же, отвечают за сгибание руки, и очень хорошая нагрузка на них приходится во время поднятия штанги или гантелей на бицепс. Во время отжиманий от пола задействованы многие мышцы, и в том числе бицепсы, но на них не приходится основная нагрузка. Отжимаясь, главная силовая нагрузка идет именно на три вышеперечисленных группы мышц, и бицепсы задействуются косвенно. Регулярно выполняя отжимания от пола с дополнительным весом, к примеру, у вас будут расти бицепсы тоже, но так как на них не может быть сконцентрированная нагрузка, они не будут у вас огромными и твердыми, как вы этого, возможно, хотите. (далее…)
В этой статье блога об уличных тренировках и личностном росте, будет идти речь, про отжимания на одной руке. Упражнение довольно интересное, и является силовым. Если ваши показатели в отжиманиях от пола очень большие, то это упражнение поможет вам продолжить путь, увеличив нагрузку. Естественно, нагрузку можно увеличивать за счет дополнительного веса, но не у всех есть возможность использовать дополнительный вес.
Практиковать данное упражнение можно не только с целью увеличения нагрузки, но и для того, чтоб удивлять людей, так как далеко не все умеют выполнять отжимания на одной руке. Это упражнение не настолько зрелищное, как отжимания в горизонте, но оно тоже довольно интересно выглядит. (далее…)
Всем привет. И сразу начну. Как вы уже могли понять из заголовка, речь будет идти про отжимания в стойке на руках. Это не простое упражнение, и его изучение может занять немало времени. Не буду конкретно говорить, сколько времени займет изучение данного упражнения, ведь время, потраченное на изучение, может зависеть от многих факторов и от человека в частности. Я знаю, что люди часто интересуются, сколько времени будет потрачено на изучение того или иного упражнения или элемента, но никто вам сказать не сможет, сколько уйдет времени у вас. Тренируясь, отдавая всего себя, хорошо питаясь и качественно отдыхая, вы сможете научиться отжиматься в стойке на руках за максимально короткий отрезок времени. Еда дает нам энергию, которая позволяет тренироваться. И за счет хорошего питания, вы сможете тренироваться нужное время, если цель – научиться выполнять какое-либо упражнение. В нашем случае – отжимания в стойке на руках. (далее…)
В этой статье будет идти речь о том, как достигнуть результата в 200 отжиманий в подходе. Скажу честно – задача не простая, но добиться такого количества отжиманий в подходе можно как за короткий период, так и за очень длинный. Все зависит от вашего образа жизни, от вашего питания и от ваших тренировок. Именно совокупность этих факторов будут влиять на период, который вам придется потратить для того, чтоб начать делать 200 отжиманий в подходе.
Есть программы, которые могут помочь достигнуть 200 отжиманий, и вам решать, стоит ли им доверять. Программа это хорошо, но отжимания это не то упражнение, к которому нужно применять какую-то особую программу, — нужно просто слушаться собственного тела. Это мое мнение. (далее…)
В этой статье будет идти речь, про отжимания от скамьи, и в целом про отжимания для нижней части груди. В предыдущей статье я писал про обратные отжимания от скамьи, которые воздействуют непосредственно на трицепс. Как вы уже могли понять, обратные отжимания от скамьи и отжимания от скамьи для нижней части груди это разные виды отжиманий.
Отжимаясь от пола в классическом стиле, задействуют многие мышцы нашего тела, и, конечно же, целевые мышцы — грудные, которые задействованы в целом. Использовав определенные углы для выполнения упражнения, можно сконцентрировать нагрузку на нужной части грудных мышц. Подобные манипуляции с отжиманиями от пола нужны во многих случаях, и если у вас отстает в значительной степени верх груди от нижней ее части, то отжиматься нужно с ногами, поставленными на опору, а если вы не довольны нижней частью груди, то отжиматься, необходимо поставив руки на возвышение. (далее…)
2014 © Копирование материалов блога запрещено! | Wolf Workout | Подписаться на RSS | Карта блога