Вот и пришло время итоговой статьи об отжиманиях. Отжимания это по-настоящему уникальное упражнение, которое может помочь не только поддерживать мышцы в тонусе, но и накачать мышечную массу, при условии, что вы будете все делать правильною. Отжиматься можно где угодно, — дома, на отдыхе, в гостях. Можно проводить полноценные домашние тренировки, в которые будут входить только одни отжимания. Есть много различных видов отжиманий, и сами отжимания не ограничиваются только отжиманиями от пола. Есть различные виды отжиманий в стойках, в горизонте и много других видов. (далее…)
В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные отжимания. Тут можно подходить с разных сторон, так как один вид отжиманий эффективен для одного, а второй для другого. В целом, любые отжимания являются эффективными, так как в любом случае вы становитесь сильнее и выносливее. На блоге много статей об отжиманиях, каждая статья полезна и помогает понять, как накачать ту или иную группу мышц, как стать сильнее, как выучить то или другое упражнение и так далее. (далее…)
В этой статье я расскажу вам о том, как накачать верх груди отжиманиями. Отжимания от пола настолько универсальны, что позволяют акцентировать нагрузку на многих группах мышц, и, конечно же, на грудных. Многие спортсмены не довольны верхней частью грудных мышц, и тут нет ничего странного, так как во многих упражнениях задействуется именно нижняя часть, а верхняя остается без должного внимания, и, соответственно менее развита. Верх груди не должен быть сильно развит, но, чтоб грудные мышцы выглядели эстетично, должен быть накачан как верх, так и низ грудных мышц. (далее…)
Ну а теперь немного про алмазные отжимания. Алмазные отжимания, это в принципе те же отжимания с узкой постановкой рук. Вот только, отжимания с узкой постановкой рук могут быть разными, — начиная от постановки уже плеч, до касания ладоней. А вот алмазные отжимания от пола, это конкретный вид отжиманий с узкой постановкой. Алмазными они называются по той причине, что указательные и большие пальцы создают форму алмаза. То есть большие пальцы прикасаются к большим, а указательные к указательным. Исходное положение – упор лежа, с постановкой рук о которой сказано выше. «Алмаз» должен находиться под вашей грудью. (далее…)
Речь в этой статье будет идти про отжимания по-спартански. Этот вид отжиманий может разнообразить вашу тренировочную программу, но я бы не назвал его очень сложным. Подобные отжимания сложнее классических, но все же, новичок может смело их практиковать. Отжимания по-спартански относятся к плиометрическим отжиманиям. О плиометрических отжиманиях есть статья, и в ней рассматривались многие виды плиометрических отжиманий. По сложности, среди плиометрических отжиманий, я бы поставил отжимания по-спартански на второе место, после отжиманий с отрывом ладоней от пола, и перед отжиманиями с хлопком. Далее идут более сложные плиометрические отжимания, — с касанием плеч, с хлопком за спиной, с разворотом на 360. Но давайте вернемся к отжиманиям по-спартански. (далее…)
2014 © Копирование материалов блога запрещено! | Wolf Workout | Подписаться на RSS | Карта блога