В этой статье будет идти речь о том, как достигнуть результата в 200 отжиманий в подходе. Скажу честно – задача не простая, но добиться такого количества отжиманий в подходе можно как за короткий период, так и за очень длинный. Все зависит от вашего образа жизни, от вашего питания и от ваших тренировок. Именно совокупность этих факторов будут влиять на период, который вам придется потратить для того, чтоб начать делать 200 отжиманий в подходе.
Есть программы, которые могут помочь достигнуть 200 отжиманий, и вам решать, стоит ли им доверять. Программа это хорошо, но отжимания это не то упражнение, к которому нужно применять какую-то особую программу, — нужно просто слушаться собственного тела. Это мое мнение.
200 отжиманий можно достигнуть без особых программ, и, скорее всего, результата вы добьетесь быстрее, чем думаете, но для этого нужно соблюдать некоторые правила. Даже тренируясь по программе необходимо соблюдать правила, о которых сейчас пойдет речь, но их могут и не писать в заметках к программе.
Правила просты:
- Чаще ешьте, и желательно побольше
- Больше спите (не менее 8 часов)
- Тренируйтесь с полной отдачей
Вот в принципе и все правила, которые необходимо знать спортсмену, который хочет добиться 200 отжиманий.
На блоге есть статья, из которой вы сможете узнать о том, как достигнуть 100 отжиманий, и возможно она вам пригодится, но в целом принцип тот же.
Хочу сказать кое-что о графике тренировок. Можно тренироваться через день, можно проводить тренировки три раза в неделю – пн., ср., пт., или же можно тренироваться ежедневно. Ежедневные тренировки для начинающих спортсменов далеко не лучший вариант, так как можно довольно быстро потерять интерес к тренировкам, что нам не надо. Если вы занимаетесь спортом хотя-бы месяца 3, то тогда можно переходить на ежедневные тренировки, но не раньше. Но и ежедневные тренировки должны быть дозированными. То есть, вы должны выкладываться по полной только через день, и каждый второй день делать нагрузку только в 50-70% от максимальной.
Итак, какими же должны быть тяжелые тренировки? Они должны быть действительно тяжелыми, и сразу хочу сказать, что в течение 30-40 минут после тренировки нужно поесть. Во время тренировки организм потерял много энергии, и затраты нужно восполнить, в первую очередь углеводной пищей.
Не тренируйтесь больше часа на тяжелой тренировке. Взяв за основу этот отрезок, нам нужно в него вложиться. За этот промежуток нужно сделать подходов столько, сколько вписывается в данное временное ограничение, и в каждом подходе должно быть максимальное количество повторений. То есть, увеличивая количество повторений, количество подходов будет уменьшаться. Как только прошел час, заканчиваем тренировку и идем кушать. На счет отдыха между подходами – вопрос индивидуальный. Конечно же, нужно приступать к следующему подходу, когда вы полностью отдохнули, но очень хорошо отдохнув, мышцы остывают и теряется запал, поэтому я предлагаю делать отдых между подходами не больше 3 минут. Подходы должен выполняться до отказа, и в подходе может быть как 50, так и 5 повторений, — это не важно.
Еще вам очень сильно могут помочь тренировки с дополнительным весом. Тренируясь с дополнительным весом, вы будете двигаться быстрее к своей цели. В качестве дополнительного веса можно использовать любые подручные предметы, которые будут крепиться к спине. Лучший вариант – положить что-то в рюкзак. Добавив к тяжелым тренировкам тренировки с весом, вы быстрее придете к результату в 200 отжиманий.
Если вы хотите включить тренировки с дополнительным весом, то работать с дополнительным весом нужно в дни тяжелых тренировок, а именно в начале тяжелых тренировок, но после нескольких разминочных подходов, чтоб не травмироваться. Делайте максимум 5 подходов с дополнительным весом, по максимум повторений, после чего снимайте дополнительный вес, и продолжайте работать с собственным весом.
Теперь вы знаете, как достигнуть 200 отжиманий. Ну а теперь хочу предложить еще несколько статей об отжиманиях.