Желая построить привлекательное и гармонично развитое тело, не следует забывать об акцентированной проработке небольших мышечных групп. К ним можно отнести мышцы шеи, икр, предплечья и трапециевидные мышцы – именно о них чаще всего «забывают» не только новички, не успевшие толком разобраться в анатомии человеческого тела, но и опытные спортсмены, считающие, что им будет хватать нагрузки от других упражнений.
На самом деле эти мышечные группы действительно принимают на себя значительную часть нагрузки при выполнении многих упражнений, однако для полноценного развития ее не хватает. Как следствие – эти части тела начинают «отставать» от остальных, что приводит к появлению диспропорции. Сейчас мы детально рассмотрим, как накачать трапецию, чтобы гармонично развивать мускулатуру. (далее…)
В этой статье будет идти речь, про самооборону для женщин. Самозащита для женщин имеет не такой большой спектр действий, но, тем не менее, арсенал женской самозащиты наполнен некоторыми фишками, которые мужчины часто не используют, просто в силу того, что они мужчины, и так не заведено или в силу того, что нет возможности. Очень большую роль играет психологический фактор, и ни в коем случае нельзя замирать от страха. Чтоб такого не произошло, желательно тренироваться. Далеко не все женщины будут тренироваться для того чтоб в случае чего защитить себя, так как может быть, что на вас вообще никто никогда не нападал, и не нападет. Но бывает такое, что люди буквально притягивают к себе всякое «быдло». В любом случае никто не застрахован от ситуаций, в которых вас захотят сделать жертвой. (далее…)
О проработке мышц ног многие бодибилдеры нередко «забывают», предпочитая уделять время и силы тренировке других мышечных групп. Это – одна из наиболее распространенных ошибок не только среди новичков, но и среди давно занимающихся атлетов. Мощный и развитый корпус, толстые руки, широкие плечи – и все это держится на тонких ногах – летом подобная картина смотрится просто смешно. Да и для здоровья суставов это не очень-то полезно: возрастающая масса тела будет сильнее давить на ноги, и если они не будут укрепляться – будьте готовы к быстрой усталости – и это как минимум. (далее…)
Привет всем любителям спорта. В этой статье будет идти речь о том, как сделать боксерскую грушу из покрышек. В статье «Как сделать боксерскую грушу. Пошив чехла и наполнитель» вы сможете найти рецепт создания боксерского мешка, практически из подручных материалов, — песок и полипропиленовые мешки. Тут же нам понадобятся покрышки, или покрышка, и веревка. Это самый необходимый минимум, но есть много вариаций, используя которые, список инструментов и материалов расширяется. Я недавно подвесил один вариант груши в посадке, но о нем позже, а пока рассмотрим другие варианты. (далее…)
Даже человек, абсолютно незнакомый с «тяжелым» спортом, обязательно знает тройку упражнений, бесспорно являющихся основными как в пауэрлифтинге, так и бодибилдинге. Жим лежа, становая тяга и присед – «база», которая позволяет добиваться максимально возможных результатов. За всю историю спорта не было еще придумано упражнений, которые могли бы эффективнее воздействовать на такое большое количество мышечных групп. Наверное, не существует тренировочной программы, в которую не входила бы эта тройка упражнений – причем это касается как «сушки», так и набора массы, как для «лифтеров», так и для бодибилдеров. (далее…)
2014 © Копирование материалов блога запрещено! | Wolf Workout | Подписаться на RSS | Карта блога