Уделяя внимание популярным и широко известным упражнениям, многие атлеты несправедливо забывают о других, не менее эффективных способах наращивания мышечной массы и дальнейшей ее детализации. Среди них можно выделить пуловер в блочном тренажере стоя – отличное изолирующее упражнение, включающее в работу две главные группы мышц-антагонистов – широчайшие и большие грудные мышцы.
Выполнение данного упражнения именно в блочном тренажере (а не на скамье и с гантелью) – гораздо менее травмоопасный вариант, кроме того, позволяющий выполнять движение по правильной и фиксированной траектории. (далее…)
Как вы уже поняли, в этой статье будет идти речь о том, как увеличить силу удара. Сила удара это единица, которую можно оценить только при соприкосновении с целью, но есть определенные факторы, которые влияют на эту единицу, и этими факторами являются скорость и вес человека. Из этого следует, что для увеличения силы, надо увеличивать скорость или массу, или же и то и другое. Если говорить об увеличении массы, то тут все понятно, — надо тренироваться, набирать мышечную массу и ваш удар в следствии увеличится. Но, в то же время, большая масса не говорит о том, что вы будете правильно и сильно бить. Да, большая масса говорит о потенциале, — о том, что человек может быть опасен, но это не значит, что он опасен. Для того чтоб масса правильно работала, надо увеличить скорость и оттачивать технику. (далее…)
Поскольку мускулатура спины по площади и количеству мышечных групп является самой большой – естественно, что и количество упражнений для ее проработки существенно больше, чем для груди, рук, плеч и ног. Их список включает в себя не один десяток наименований, и среди них имеются как те, которые позволяют прорабатывать сразу несколько групп мышц, так и те, которые акцентировано нагружают определенные из них.
Естественно, что большую эффективность и актуальность имеют упражнения, относящиеся к базовым – ведь именно они позволяют задействовать максимальное количество мышечных групп в одном движении, тем самым ускоряя как набор массы, так и прорисовку рельефа. Рассмотрим одно из них: горизонтальная тяга в блочном тренажере является незаменимой частью любого тренировочного комплекса, одинаково хорошо подходя для спортсменов любого уровня подготовки. (далее…)
Подтягивания – самое основное, самое главное и самое простое упражнение, позволяющее включать в работу практически все мышечные группы верхней части спины. Однако есть куда более эффективные вариации, имеющие тот же принцип движения, но более удобные в исполнении. Одна из них – вертикальная тяга широким хватом к груди.
Выполнение упражнения в блочном тренажере во многом гораздо удобнее и практичнее, чем обычные подтягивания на перекладине. Таким образом, соответственно, можно намного лучше и эффективнее прорабатывать мышечные группы. Именно поэтому большинство спортсменов предпочитают включать в свою программу не подтягивания, а именно этот вариант. (далее…)
Нередко даже у опытных атлетов, занимающихся бодибилдингом не первый год и имеющих в целом внушительную мышечную массу, можно заметить непропорциональное развитие грудных мышц. Зачастую их верхняя часть существенно отстает, что очень легко заметить визуально даже в одежде. Естественно, что такая проблема не может оставаться без внимания, ведь развитые грудные мышцы – это, по сути, визитная карточка всех атлетов. Эффективное решение придумано уже давно – это жим штанги на наклонной скамье. Одно лишь изменение угла при выполнении этого базового упражнения может существенно сместить нагрузку, тем самым стимулируя развитие именно верхнего участка грудных мышц. (далее…)
2014 © Копирование материалов блога запрещено! | Wolf Workout | Подписаться на RSS | Карта блога