Многие бодибилдеры, от начинающих атлетов до профессиональных спортсменов, не раз добивавшихся высоких титулов и званий, согласятся, что во многих упражнениях гораздо эффективнее и полезнее работать с гантелями, чем со штангой. Это обусловлено тем, что гриф штанги нередко попросту не позволяет выполнять движение в максимально возможной амплитуде, тем самым частично снижая нагрузку.
Это касается и упражнений на грудь – жим гантелей лежа при работе на рельеф позволяет полностью прорабатывать эту мышечную группу. Не удивительно, что немало опытных атлетов в период «сушки» заменяют привычный всем классический жим штанги этим вариантом. (далее…)
Для комплексной проработки мышц спины (и всего тела в целом) нет упражнения лучше, эффективнее и действеннее, чем становая тяга. Наравне с классическим жимом лежа и приседом, становая относится к трем самым главным базовым упражнениям, которые составляют основу тренировочных программ как для пауэрлифтеров, так и для бодибилдеров.
По эффективности с тягой не может сравниться ни одно упражнение – выполняя становую, работу в той или иной мере выполняют практически все мышцы тела, начиная от ног и заканчивая шеей. Некоторые получают нагрузку при непосредственном движении – подъеме штанги, некоторые – при стабилизации корпуса и удержании равновесия. Именно этим данное упражнение так полезно и актуально для начинающих атлетов, в особенности, если их телосложение относится к эктоморфическому типу. (далее…)
Проработка широчайших мышц спины – чрезвычайно важный в бодибилдинге момент. Именно эта мышечная группа формирует V-образную фигуру, что является эталоном мужской красоты.
Развить широкие и мощные «крылья» (как среди спортсменов повсеместно именуются широчайшие) можно не только подтягиваниями широким хватом или тягой блока за голову. На самом деле спектр упражнений, полноценно включающих в работу широчайшие, не так уж и мал, как может показаться неопытным спортсменам. Рассмотрим одно из них – тяга гантели одной рукой в наклоне отлично разнообразит программу тренировок и придаст симметрию обеим сторонам спины. (далее…)
В большинстве своем спортсмены, регулярно занимающиеся бодибилдингом, особое внимание уделяют мышцам брюшного пресса. Иметь сухие и четко обрисованные «кубики» мечтает иметь каждый, без исключения, мужчина, да и девушки тоже не прочь достичь подобных результатов. Ведь согласитесь: мощная и объемная мускулатура, но при этом свисающий живот – не слишком гармонично сочетаются друг с другом.
В силу физиологических особенностей проработка мышц пресса – одна из самых трудоемких и непростых задач в бодибилдинге. Именно эту часть тела наш организм «считает» наиболее подходящей для отложения жировых отложений, и обычно лишние килограммы скапливаются как раз на животе. И если в холодное время года подобную «красоту» еще можно скрыть под одеждой, то весной и летом ваша фигура будет смотреться не слишком привлекательно и эстетично. (далее…)
Мышцы спины – самый крупный и ответственный мускульный массив человеческого тела. Покрывая всю заднюю поверхность корпуса, они участвуют практически во всех движениях. Список мышц спины чрезвычайно обширен, и состоит из более чем двух десятков больших и малых, глубоких и поверхностных групп. Естественно, что столь серьезное количество мышечных групп требует серьезной и регулярной проработки, если вы хотите заполучить внушительную и массивную фигуру. Те или иные мышцы спины задействованы во многих базовых упражнениях, и сейчас мы рассмотрим одно из самых основных и эффективных – тяга штанги в наклоне. (далее…)