Польза отжиманий неоспорима. Это, простое на первый взгляд, упражнение, не требующее специального инвентаря, является универсальным, так как во время отжиманий работают многие группы мышц, увеличивается сила и развивается выносливость.
И перед тем как мы приступим, хочу предложить еще несколько статей про отжимания:
Выполнять отжимания можно без использования программы, либо по определенной программе. Если вы не новичок в тренировках, то программа отжиманий у вас, вероятно, уже есть. Но если вы только начинаете тренировки, то советы окажутся для вас не лишними.
Подготовка
Перед началом составления программы нужно определить максимум, на который вы способны на данном этапе, то есть требуется сосчитать максимально возможное число отжиманий, которое вы способны сделать. В упоре лежа отжимайтесь до предела, отсчитывая количество раз. Будьте готовы к тому, что новичкам это будет даваться тяжело, но программа отжиманий должна быть составлена. (далее…)
Очень хорошим способом поддержания здоровья и крепости мышц являются отжимания. Делать их можно, не выходя из дома. Но как быстро научиться отжиматься, чтобы упражнения приносили максимум пользы?
Учимся отжиманиям с нуля
Если вы не занимались физкультурой ранее, то, скорее всего, мышцы ваши ослаблены. Поэтому нагрузка должна увеличиваться постепенно. Нельзя сразу же пытаться выполнить 50 отжиманий, иначе вы просто не сможете завтра пошевелить руками. Как научиться отжиматься неподготовленному физически человеку? (далее…)
Одним из великолепных способов поддержать тело в отличной форме могут для вас стать отжимания на кулаках, знакомые ещё со школы. Как вид тренировки, стойка на кулаках очень распространена среди мужского населения.
Для неподготовленных, задача покажется почти невыполнимой. Но если вам почему-то дискомфортно просто отжиматься от ровной поверхности или необходимы упражнения для развития ударной поверхности кулаков или укрепления кистевых суставов, то отжимания на кулаках — то, что нужно. (далее…)
Одним из видов отжиманий являются отжимания на пальцах. Вы хотите улучшить свой пресс, подкачать плечевой пояс или просто научиться побеждать противника, не нанося при этом побоев — вам необходимо научиться этому упражнению. Людям, не имеющим отношения к спорту, но подолгу работающим за компьютером или много пишущим, полезно иметь натренированные кисти: они устают гораздо меньше, работают быстрее и при этом не немеют. Есть сотни причин для отжимания на пальцах!
Знаете ли вы, что Брюс Ли — человек, идеально отжимавшийся на двух пальцах на одной руке? (далее…)